二の腕をひきしめるためのパーソナルトレーニングメニュー

二の腕って痩せていてもタプッってしてしまうんですよね。

二の腕をひきしめるポイントは上腕三頭筋以外の筋肉をトレーニングすることだからです。

二の腕をひきしめたい！とご要望を受けたときのパーソナルトレーニングモデルメニューを紹介します。

二の腕をひきしめるためのパーソナルトレーニングメニュー

効果	種目
キレイな背中	ラットプルダウン
二の腕	リバースディップス

二の腕をひきしめるトレーニング方法

ラットプルダウン

効果	種目
キレイな背中	ラットプルダウン

どんなトレーニング？

二の腕に効果がある背中のマシントレーニング

僧帽筋下部を使う

背中を引き締める

ラットプルダウンで背筋の「僧帽筋下部そうぼうきんかぶ」という筋肉をつかうと、次の二の腕トレーニングでのフォームが良くなります！

二の腕の筋肉「上腕三頭筋」は肩甲骨とつながっているため、肩甲骨を正しいポジションにしてくれる僧帽筋下部をトレーニングすることが必須なのです。

二の腕ひきしめに効果的な
ラットプルダウンのフォーム

スタートポジション

• バーを順手でもって胸を張る
• 手幅は肩幅より手のひら二つ分広め

スタートポジション→ボトムポジション

• 胸をバーに近づけていくように引きつける
• 引きつける位置は胸の下部のライン
• ゆっくりとスタートポジションまでもどす

背中が丸まって肩が前に出てしまうと、僧帽筋下部がつかえないので、しっかりと胸を張りましょう！

リバースディップス

効果	種目
二の腕	リバースディップス

どんなトレーニング？

二の腕の自重トレーニング

上腕三頭筋をつかう

振り袖をひきしめる

リバースディップスはダイレクトに二の腕を直接つかう種目です。二の腕の振りそで筋の「上腕三頭筋長頭」です。

二の腕の振りそで直撃メニューです！

振りそで直撃！
リバースディップスの効果的なフォーム

スタートポジション

• 手を体の後ろについてヒザを立てる
• 背中を丸める

スタートポジション→トップポジション

• ヒジを伸ばして胸をはる
• 上体は軽く反る
• ヒジを曲げてスタートポジションもどる

肩甲骨を寄せてしまうと首に力が入ってしまうので、寄せるより下げる意識で行います！

二の腕をひきしめるメリット

二の腕をひきしめるトレーニングは肩や背中まできれいに引き締まるという一石二鳥以上の効果で、ノースリーブのような洋服もぴったり着こなせます。

特に背中の筋肉が使えるようになることで二の腕もドンドン引き締まってきます。

背中のトレーニングはマシンが1番効率よく、効果的です。

パーソナルトレーニングビフォーアフター

トコフィットのパーソナルトレーニングビフォーアフターを公開しております。二の腕のみに限らず幅広い目的にに対した適切なメニューと理由のあるパーソナルトレーニングの効果をご覧ください。