ビフォーアフター｜男性のお客様｜D・T様

パーソナルトレーニングビフォーアフター結果

パーソナルトレーニングのポイント

「筋肉を大きくして絞りたい」というご要望のため、全身を6分割（胸・背中・腕・肩・脚・腹筋)し、１回で1部位に集中してパーソナルトレーニングを行いました。

トレーニング内容はベンチプレスやスクワットなどのBIG3中心からダンベルとマシンを中心に変更。

食事内容はなるべく高いカロリーをキープすることで筋肉を残しながら脂肪だけ落とすことができました。

D・T様のトレーニングの感想はこちら

パーソナルトレーニングのポイント

「筋肉を大きくして絞りたい」というご要望のため、全身を6分割（胸・背中・腕・肩・脚・腹筋）し、1回で1部位に集中してパーソナルトレーニングを行いました。

トレーニング内容はベンチプレスやスクワットなどのBIG3中心からダンベルとマシンを中心とした内容に変更。

食事内容はなるべく高いカロリーをキープすることで、筋肉を残しながら脂肪だけ落としました。

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筋肉を大きくするパーソナルトレーニングメニュー

特に「胸（大胸筋）」と「腕（上腕二頭筋・三頭筋）」を大きくしたいというご要望でしたので、実際のパーソナルトレーニングで行っていた大胸筋と上腕二頭筋・三頭筋のトレーニングメニューをご紹介します。

種目	効果	筋肉
ディップス	胸の輪郭をつくる	大胸筋下部
ダンベルプレス	胸の厚みがつく	大胸筋中部

種目	効果	筋肉
インクラインカール	力こぶが横に太くなる	上腕二頭筋（短頭）
ディップス	腕の後ろが丸くデカくなる	上腕三頭筋（全体）

大胸筋を大きくするトレーニングメニュー

【大胸筋下部】ディップス

大胸筋下部に必要な「腕を下に伸ばして寄せる」動作ができるのがディップスです。胸の輪郭に沿うように上げることが「大胸筋下部に効かすディップス」のポイントです。

【大胸筋中部】ダンベルプレス

バーベルベンチプレスとの違いは、可動域が広くなるダンベルでは、より筋肉を絞れ、より下へ下ろせるので、バーベルベンチプレスよりも大胸筋が大きくなりやすいです。

腕を太くするトレーニングメニュー

【上腕二頭筋】インクラインカール

立って行うバーベルカールと違い、ベンチの角度を変えることで上腕ニ頭筋が伸びた時に最大負荷がかかり効率的に腕を太くすることができます。

【上腕三頭筋】ディップス

ディップスはフォームを変えると上腕三頭筋の種目として非常に優秀な種目になります。上腕三頭筋は強く大きな筋肉ですので、重さや強度に反応して大きくなります。

パーソナルトレーニングプラン詳細

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