今回のパーソナルトレーニングの概要は以下の通りです。
| プロフィール | 所沢市在住、30代、女性、N様 |
| 目的 | ボディメイク/ダイエット |
| 回数 | 8回×3回 |
| 頻度 | 週1回 |
| 期間 | 2ヶ月×3回 |
パーソナルトレーニングの結果
トレーニングは全くの初心者の状態からベストボディジャパン優勝という輝かしい結果を手にされました。
トレーニング開始3ヶ月で、ヒップやクビレが引き締まってきている実感、
6ヶ月で引き締まったバランスの取れた身体に加えて、女性らしい美しさのあるスタイルを手にされました。
現在は産後トレーニングに励まれています。
ベストボディジャパンについて
ベストボディジャパンとは男女別で健康的な見た目の美しさを競う大会です。
女性の方は、引き締まったバランスの取れた身体に加えて、女性らしい美しさのあるスタイルが審査されます。
以下の審査ベストボディジャパンの審査基準になります。
①健康美
②全身の引き締まった身体、バランスの取れたスタイル
③ルックス、顔の表情、表現力
④ポージング
⑤ウォーキングを含む身のこなし、見せ方
⑥知性、品格、誠実さ
引用：ベストボディジャパン審査基準
パーソナルトレーニングのポイント
体のアウトラインを強調するトレーニングメニュー
前
後
今回のパーソナルトレーニングは体のアウトラインを出すことが非常に大切でしたので、
「もも裏」「ヒップ」「背中」など体の背面のトレーニングを中心に、
「肩」や「二の腕」のトレーニングを加えてアウトラインをつくりました。
筋肉のバランス改善
Ｎ様は筋肉のバランスにより「O脚」「肩幅」が目立ち、スタイルの崩れに大きな影響を与えてしまっていることから、
- ストレッチ
- マッサージ
- コンディショニングエクササイズ
これらをトレーニング前後や入浴中に行うことで、スタイル崩れの根本を改善しました。
下半身
- 股関節の「内」ねじれ
- 骨盤が開きやすくなり、前ももばかり使ってしまう
- 内ももや裏ももが使えなくなり引き締まらない
- 太ももが太くなる
- 固まった前ももの張りをゆるめる
- 股関節を「外」に向けて内股を治す
- 太ももが細くなる
- ひざの外ねじれ
- 膝下が離れていきO脚を助長してしまう
- 脚のラインが外に膨らんでしまう
- ふくらはぎが太くなる
- 膝下をくっつけるエクササイズを行う
- 股関節から足首までまっすぐな脚になる
- ふくらはぎが細くなる
上半身
- 肋骨のひらき
- 反り腰になりやすく腰痛になりやすい
- お腹が引き締まらずクビレができづらい
- 背中を「丸めて」肋骨をとじる
- お腹が引き締まりクビレができる
- 肩甲骨のひらき
- 安定性がなくひらいてしまい肩幅が広く見える
- 肩甲骨が上がりバストの位置低下
- 正しい位置で安定させて肩幅を狭く見せる
- 肩甲骨を下げてバストの位置を上げる
食事メニュー・サプリメント
食事メニューは「脂肪も少しついているけど締まるところは締まっている」見た目になるように、
無駄に減らして「痩せすぎない」ように注意しました。
痩せすぎると筋肉のすじが見えすぎて「バキバキ」になってしまい、健康的な見た目とはほど遠くなってしまいます。
- 糖質（炭水化物）を抜くのは夜だけ
- 質の高い食材を食べる（外食含む）
- 必要な栄養はサプリメントを利用
食事だけでは必要な栄養が取り切れないのでサプリメントを有効利用して、最低限のカロリーで納めることで、いらない脂肪を落とすことができました。
トレーニング1回1回が体を変えるチャンスという思いで最良のパーソナルトレーニングメニューを組み立てます。リバウンドで体を失って支払いが残る状態にいたしません。
パーソナルトレーナーからのコメント
コンテストに向けてトレーニング頻度をあげるため、自主トレーニングのため積極的に当ジムの施設をご利用いただいたこともコンテスト優勝、延いては理想の体を手に入れることができた要因と考えています。
お仕事で帰宅が夜遅くなってしまうため、週に1回のパーソナルトレーニングでは、トレーニングや食事などのメニューに関する知見共有をより質の高い有意義なものにできるように努めました。
限られた時間の中で、最良の結果が出せたことをとても嬉しく思います。
by藤本啓介
お客様の声
TOKOFITのパーソナルトレーニングを受けた感想を教えてください
運動運動不足解消で、体を動かしたいという事もありTOKOFITに通い始めました。
自分の体のどこが気になるのか、どのような体型になりたいかなどカウンセリングをしてもらい、その目標にあったメニューを基礎から丁寧に教えてもらいました。
3ヶ月もしないうちに、クビレやお尻も引き締まって目標を高く設定しました。
繰り返しパーソナルトレーニングを受けるうちにレパートリーが増え、部位に合わせた自主トレもできるようになり、その日々の積み重ねでベストボディジャパンの地方大会でグランプリ、そして日本大会へと進出する事ができました。
パーソナルトレーニングを受けてどのように体が変りましたか？
以前の私はジムに行くだけで満足していた部分もありました。でもTOKOFITと出会い自分の体型と向き合い、ボディメイクが楽しくなりました。
1番はバランスよく筋肉がついたことで、腰痛がなくなり、姿勢が良くなりました。あと、質の良い睡眠をとれるようになったと思います。
自分の体型に自信がついて、洋服選びも、体型のラインを隠すようなものを選ばなくなりました。
現在、産後トレーニングを再開しましたが、TOKOFITに教えてもらった基礎的なトレーニングを取り入れて体型を戻していこうと思います！！